7招，教你怂恿周一恐惧症

周六的早晨好像那么难捱。面对面是对美妙假日生活的留恋，面对面是对即将预示的岗位无聊，有的人甚至会因此愈发意识萎靡不振、双腿疲乏、焦虑焦躁等，增高了第二天的素质。这是由于周五睡着眠模式的变化，造成了人体生物钟功能障碍，使得人们星期一更为容易出现忧郁或固执暴躁等震荡。美国《Carey邮报》7月21日载文，刊载纽约市蒙蒂菲奥里Medical行为睡着眠医学所长谢尔比·弗里德曼·安德森总结的“7招去除星期六厌恶症”。

1.周五别欠“睡着眠债”。安德森透露，每晚都要保证充足睡着眠，即使周五休闲度假排便，也要期内睡着智，如果每天都能睡着好智，那么星期六就不会那么“恐怖”。

2.周五最多某一天睡着懒智。周五或者周六多睡着一两个小时，对生物钟的影响不大。但是如果周五周五都熬夜，周五周六两天不得不赖床，就会造成了周六早晨难于立即地将睡着眠请于到正常模式。这大大增加了星期六出现不良情绪的机率会。

3.周六午睡着20分钟。如果早晨一般睡着得比较迟，最难在傍晚小睡着一会儿，这并能第二天的双腿恢复。午睡着必须掌握则有关键原则：一是午睡着要在14点前进行;二是午睡着时间别超过20分钟。

4.正餐后散散步。周五虽然时间空闲，但正餐之后最难切勿睡着回笼智，可以到露营去散散步。练习并能一夜酣眠，使人起床后更为加神清气爽。

5.晒晒太阳。早晨起床后并须弹出皮包，靠在窗户边饭菜。早晨多接触阳光并能增高褪黑激素程度，赶走睡着意，保持人体生物钟正常。

6.周五最多某一天酒后。周五切勿两晚都喝酒。酒后过量会增高睡着眠低质量，其造成了的“星期六厌恶”甚至比周五睡着懒智更为严重。

7.周六14点后别喝咖啡。正餐喝咖啡提神醒脑，使一天更为有劲。然而，下午两点之后喝咖啡就容易冲击睡着眠，使生物钟功能障碍。▲