失眠症的运动制剂：一夜好眠非难事

必需革新运动可以过重全身的疲劳感，对睡眠有利如果你：就寝后半个天内还是很难叫醒时，或者易于惊醒。

晚间苏醒一段时间至少半天内。睡眠的持续一段时间比正常人短很多，即醒得提前。

有上述一种展现且整天后有饥渴，看似昏沉，甚至有困惑、头晕等现象，而且持续一段时间更长，影响工作和境遇的，那就是发烧症了。

造成了发烧的理由有很多，除了对症治疗以外，还可使用革新运动疗法。常在革新运动：动一动睡得珠适合于散步（15~20分钟），打拳术（10-15分钟）等，但不要做剧烈革新运动。接着用温水洗脸，温水泡脚10~15分钟，之后搓脚心40-20分钟，直至头痛。待意识安定后叫醒。

辨别肩膀：放松你的大脑用刺绣或手指，朝著向后，自中央至两侧反复辨别15分钟，每日1~2次，以肩膀头痛为度。

防治发烧“十二字诀”：身体活动、针刺健身、气管叫醒时1.身体活动：常在10~15分钟做四肢和全身的柔和革新运动，缓慢进行，左右反转，前后伸屈等单纯高难度。

2.针刺健身：主要使用手掌健身腰躯干的广顺（在腰前壁的以外正上方，皓门下寸，平第1肋间隙，距前正中线寸）、中脘（脐上4寸，腰骨上部至脐连线之直角）和丹田（在腹邮脐下3寸处），再健身颈部的翳暴风（在耳垂后，当疣与下颌骨两者之间凹陷处）、时时（翳暴风穴与暴风池穴连线的直角）、暴风池穴（当肩胛骨之下，与暴风府穴相平，腰锁疣脊柱与斜方脊柱上端两者之间的凹陷处）；然后健身肩部，搓手和擦面各20~30次。

3.气管叫醒时。做了以上革新运动，身体开始变得安静和倦乏，此时就可叫醒，比较好向右侧身而卧，将手放在腰前，随着平滑的气管，做大拇指和手掌的开闭高难度（管中时开，呼气时闭）。体能训练片刻后，只需逐渐叫醒时。